【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました!♪①

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お正月に気を抜いたせいか、体重がどんどん増えてしまい、また50kgを越してしまいました><。

50kgを超すとダイエットする!と自分マニュアルで決めているので、ダイエット敢行します!

 

 

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ダイエットするにあたって

ちなみに、なぜ50kgなのか?と言うと、50kgを超すと膝が痛くなるのですf^^;
(私の身長は150㎝です)
実際、高齢者で太っている方は、膝に来て歩行が困難になり、膝の手術が必要となる方も多いです。

膝が痛くなると、なかなか歩かなくなり、余計に体重が増えるという悪循環に陥ります。

そして、50kgを超すと、今まで持っていた服が似合わなくなり、段々服もキツくなるという、私のおこづかいにも優しくない事が起こるので、それも困る。

また、服を選ぶ時間も倍以上かかり、明らかにぽっちゃり、となると、外出も今以上に億劫になる…という事は、日常的にヤバいレベルとなる。

過去のこの経験から、50kgは危険レベルとして、超えないようにしている。

 

過去のダイエットから

30代の前半に、10か月かけて10kgを落としたことがありました。
大変でした。
(その時は、派遣で少し働いてもいましたので、食事制限もストレスにはなっていました)

でも、その後ダイエットを止めてしまっても、なかなか体重は元には戻りませんでしたが。
これはやはり筋肉をつけながらのダイエットだった事もあります。

なので、やはりある程度の運動は必要なのです。

次に、キャベツダイエットを1週間やった時、1週間でかなり体重は落ちましたが、すぐリバウンドしたのと、1週間キャベツばかりで疲れやすくなって、家事にも支障が出ていましたので、短期でハードなダイエットはやはり続かない気はしました。

たぶん、キャベツダイエットは、何か1週間後にイベントがあって、どうしても急激に痩せたい人には向いている、とは思います。

以上の事から、私は長く続けれて、ある程度の期間で結果を出せて、またダイエットを止めた後も習慣でちょこちょこ続けていけるような、ゆるゆるダイエットが無いか?というのを模索してみようと思います。

今回、試したダイエットは、1日に1食はぞうすいを食べる、というダイエットです。

なぜ「ぞうすい」にしたかと言うと、ぞうすいは腹持ちが良いからです。
お茶碗1杯分で物足りなく感じる事が多かった時、もう1杯食べてしまう私は、なんとかご飯1杯でそれ以上おかわりをしたくなくなるようなものが必要ではないか?と考えました。

そして、ぞうすいだけでは飽きてしまうので、ちょこちょこ他のダイエットメニューも入れております。

キャベツは痩せやすくしてくれるというのは、キャベツダイエットで実践済みでしたので、キャベツの千切りはキャベツが家にある時に取り入れるようにしました。

そして、栄養不足にならないように、納豆もなるべく毎日食べる事にしました。

あとは、魚に含まれているDHAも足らなくならないように、シャケぞうすいにしたり、お味噌汁の具に「アサリ」や「シジミ」が入っているもの(インスタントですが)を買ったりしました。

で、なるべく手間を省いてダイエットのストレスを軽減すべく、インスタントやそのまま使えるものを買ってきて簡単に食べれるようにしました。

運動は、1年間で10㎏痩せた時からの習慣でエアロバイクが慣れていますので、エアロバイクと腕立てをメインにして、その日その日で気が向いたら違う運動もプラスするようにしました。

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運動もなるべくストレスにならない範囲でやらないとダイエットも続かないと思いましたので、ハードにはしていません。

今回は、専業主婦になっている現状で、ある程度ダイエット中もストレスが少ないとも思うので、そういうのも過去よりかは有利だと思っています。

過去の経験から、身体が軽くなってきたら、気持ちもポジティブになって、運動も自然と足していったような気がしてたので、たぶん痩せて気分がアゲアゲになっている時は、運動も余計に頑張っちゃう気はします。

大事なのは、1歩を踏みだして、毎日習慣づけて続けていき、コンスタントに痩せ続けられるように、最初の何週間かがキーポイントだと思います。

そして、目標があると人は達成しやすい、というのはよく言われている事なので、今回のダイエットの目標は、

★期間:一応2か月

★体重:43kg(現体重から-7kg)

とします。

出来れば、3か月続けて、40kgを目指したい所ですが、それは、2か月後の結果を見てから可能かどうか?の判断となります。

というワケで、ダイエット開始です!!( `ー´)ノ

 

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ダイエット記録★

それでは、ダイエットの記録を下記に書いていこうと思います^^

 

●1日目(2/26)…体重50.1kg

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミお味噌汁ぞうすい
<シジミお味噌汁のインスタントを二つにお湯を入れ、そこにお茶碗1杯分のご飯をいれたもの>

↑青汁

・昼ごはん…ブルーベリー飲むヨーグルト1杯、梅干しのおかゆ

・夜ごはん…納豆のお好み焼き、クリームチーズ(スプーン2杯分)
<納豆2パックと千切りキャベツと卵1個としょうゆ少々を焼いたもの>

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

●2日目(2/27)…体重49.7kg<前日から-0.4kg>

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミお味噌汁ぞうすい

・昼ごはん…サケぞうすい

・夜ごはん…納豆のお好み焼き、クリームチーズ(スプー5杯分)

★運動…腕立て20回、エアロバイク35分、腹筋20回

 

●3日目(2/28)…体重49.3kg<前日から-0.4kg>

・朝ごはん…なし

・昼ごはん…青汁牛乳1杯、シジミとシャケお味噌汁ぞうすい

・おやつ…こんにゃくゼリー2個(1個25kcal)

・晩ごはん…納豆お好み焼き

・デザート…リンゴ2切れ、いちご7個

★運動…エアロバイク30分、腕立て20回

 

●4日目(3/1)…49.3kg<前日と同じ>

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、アサリとワカメお味噌汁ぞうすい

・昼ごはん…じゃがいもとブロッコリーのサラダ

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・晩ごはん…納豆お好み焼き(納豆1個分)、シャケぞうすい(ご飯1/2分)

・デザート…リンゴ1切

・夜食…クリームチーズ(スプーン1杯分)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、散歩

 

●5日目(3/2)… 49.0kg<前日から-0.3kg>

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメお味噌汁ぞうすい(お味噌汁1杯分とご飯1/2分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、りんご1切れ

・昼ごはん…シャケぞうすい

・晩ごはん…納豆お好み焼き(納豆1パック)、ワカメお味噌汁ぞうすい(ご飯1/2分)、クリームチーズ(スプーン3杯)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

●6日目(3/3)…48.9kg<前日から-0.1kg>

・朝ごはん…昼と兼用

・昼ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメ味噌汁ぞうすい(2杯分、ご飯1杯分)

・デザート…りんご1切れ、こんにゃくゼリー1個

・晩ごはん…納豆シャケお好み焼き(納豆1パック)、クリームチーズ(スプーン5杯分)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

●7日目(3/4)… 48.9kg<前日から-0kg>
今日でダイエット1週間、1.2kgは減量しました♪

・朝ごはん…グラノラ(グラノラ150gに牛乳をかけたもの)、青汁牛乳1/2杯

・昼ごはん…ワカメぞうすい(味噌汁2杯分にご飯1杯分)

・晩ご飯…キャベツの千切り(ミニ茶碗1杯分)、シジミ味噌汁ぞうすい(味噌汁2杯分にご飯1杯分)に目玉焼き1個

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、腹筋20回

 

●8日目(3/5)…49.0kg<前日から+0.1kg>

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメ味噌汁ぞうすい(味噌汁2杯にご飯1杯分)

・昼ごはん…シャケぞうすい(ご飯1杯分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、飲むブルーベリーヨーグルト1杯

・夜ごはん…お赤飯(お茶碗1杯)に目玉焼き1個にスライスチーズ1枚

・デザート…いちご11個

・夜食…スライスチーズ1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

●9日目(3/6)…48.5kg<前日から-0.5kg>

・朝昼ごはん兼用…ワカメとシジミのお味噌汁ぞうすい(味噌汁2杯分にご飯1杯分)、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、スライスチーズ1枚、飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯

・晩ごはん…納豆ごはん(ご飯1杯分と納豆1パックと卵1個)、スライスチーズ1枚

・夜食…スライスチーズ2枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、腹筋20回

 

●10日目(3/7)…48.7kg<前日から+0.2kg>

・朝ごはん…アサリのお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分とご飯1/2杯分)、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・昼ごはん…シャケぞうすい(ご飯1/2杯分)

・晩ごはん…ゆでブロッコリー3/4個分、納豆ご飯(ご飯1杯分と納豆1パックと卵1個)

・なかなか寝れなかったので…ホットミルク1杯(砂糖スプーン1杯分入れて)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

 

◎続きは、「【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました!♪②」(→https://kaji-shufu.club/archives/1848)へ続きます^^

 

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