お正月に気を抜いたせいか、体重がどんどん増えてしまい、また５０ｋｇを越してしまいました＞＜。

５０ｋｇを超すとダイエットする！と自分マニュアルで決めているので、ダイエット敢行します！

ダイエットするにあたって

ちなみに、なぜ５０ｋｇなのか？と言うと、５０ｋｇを超すと膝が痛くなるのですｆ＾＾；
（私の身長は150㎝です）
実際、高齢者で太っている方は、膝に来て歩行が困難になり、膝の手術が必要となる方も多いです。

膝が痛くなると、なかなか歩かなくなり、余計に体重が増えるという悪循環に陥ります。

そして、５０ｋｇを超すと、今まで持っていた服が似合わなくなり、段々服もキツくなるという、私のおこづかいにも優しくない事が起こるので、それも困る。

また、服を選ぶ時間も倍以上かかり、明らかにぽっちゃり、となると、外出も今以上に億劫になる…という事は、日常的にヤバいレベルとなる。

過去のこの経験から、５０ｋｇは危険レベルとして、超えないようにしている。

過去のダイエットから

30代の前半に、1０か月かけて１０ｋｇを落としたことがありました。
大変でした。
（その時は、派遣で少し働いてもいましたので、食事制限もストレスにはなっていました）

でも、その後ダイエットを止めてしまっても、なかなか体重は元には戻りませんでしたが。
これはやはり筋肉をつけながらのダイエットだった事もあります。

なので、やはりある程度の運動は必要なのです。

次に、キャベツダイエットを1週間やった時、1週間でかなり体重は落ちましたが、すぐリバウンドしたのと、1週間キャベツばかりで疲れやすくなって、家事にも支障が出ていましたので、短期でハードなダイエットはやはり続かない気はしました。

たぶん、キャベツダイエットは、何か1週間後にイベントがあって、どうしても急激に痩せたい人には向いている、とは思います。

以上の事から、私は長く続けれて、ある程度の期間で結果を出せて、またダイエットを止めた後も習慣でちょこちょこ続けていけるような、ゆるゆるダイエットが無いか？というのを模索してみようと思います。

今回、試したダイエットは、1日に1食はぞうすいを食べる、というダイエットです。

なぜ「ぞうすい」にしたかと言うと、ぞうすいは腹持ちが良いからです。
お茶碗1杯分で物足りなく感じる事が多かった時、もう1杯食べてしまう私は、なんとかご飯1杯でそれ以上おかわりをしたくなくなるようなものが必要ではないか？と考えました。

そして、ぞうすいだけでは飽きてしまうので、ちょこちょこ他のダイエットメニューも入れております。

キャベツは痩せやすくしてくれるというのは、キャベツダイエットで実践済みでしたので、キャベツの千切りはキャベツが家にある時に取り入れるようにしました。

そして、栄養不足にならないように、納豆もなるべく毎日食べる事にしました。

あとは、魚に含まれているDHAも足らなくならないように、シャケぞうすいにしたり、お味噌汁の具に「アサリ」や「シジミ」が入っているもの（インスタントですが）を買ったりしました。

で、なるべく手間を省いてダイエットのストレスを軽減すべく、インスタントやそのまま使えるものを買ってきて簡単に食べれるようにしました。

運動は、1年間で１０㎏痩せた時からの習慣でエアロバイクが慣れていますので、エアロバイクと腕立てをメインにして、その日その日で気が向いたら違う運動もプラスするようにしました。

運動もなるべくストレスにならない範囲でやらないとダイエットも続かないと思いましたので、ハードにはしていません。

今回は、専業主婦になっている現状で、ある程度ダイエット中もストレスが少ないとも思うので、そういうのも過去よりかは有利だと思っています。

過去の経験から、身体が軽くなってきたら、気持ちもポジティブになって、運動も自然と足していったような気がしてたので、たぶん痩せて気分がアゲアゲになっている時は、運動も余計に頑張っちゃう気はします。

大事なのは、１歩を踏みだして、毎日習慣づけて続けていき、コンスタントに痩せ続けられるように、最初の何週間かがキーポイントだと思います。

そして、目標があると人は達成しやすい、というのはよく言われている事なので、今回のダイエットの目標は、

★期間：一応２か月

★体重：４３ｋｇ（現体重から－７ｋｇ）

とします。

出来れば、３か月続けて、４０ｋｇを目指したい所ですが、それは、２か月後の結果を見てから可能かどうか？の判断となります。

というワケで、ダイエット開始です！！( ｀ー´)ノ

ダイエット記録★

それでは、ダイエットの記録を下記に書いていこうと思います＾＾

●1日目（２/２６）…体重50.1ｋｇ

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミお味噌汁ぞうすい
＜シジミお味噌汁のインスタントを二つにお湯を入れ、そこにお茶碗1杯分のご飯をいれたもの＞

↑青汁

・昼ごはん…ブルーベリー飲むヨーグルト1杯、梅干しのおかゆ

・夜ごはん…納豆のお好み焼き、クリームチーズ（スプーン2杯分）
＜納豆２パックと千切りキャベツと卵1個としょうゆ少々を焼いたもの＞

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

●2日目(2/27)…体重49.7kg＜前日から－0.4kg＞

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミお味噌汁ぞうすい

・昼ごはん…サケぞうすい

・夜ごはん…納豆のお好み焼き、クリームチーズ（スプー５杯分）

★運動…腕立て20回、エアロバイク35分、腹筋20回

●3日目(2/28)…体重49.3kg＜前日から－0.4kg＞

・朝ごはん…なし

・昼ごはん…青汁牛乳1杯、シジミとシャケお味噌汁ぞうすい

・おやつ…こんにゃくゼリー2個（1個25kcal)

・晩ごはん…納豆お好み焼き

・デザート…リンゴ２切れ、いちご7個

★運動…エアロバイク30分、腕立て20回

●4日目（3/1)…49.3kg＜前日と同じ＞

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、アサリとワカメお味噌汁ぞうすい

・昼ごはん…じゃがいもとブロッコリーのサラダ

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…納豆お好み焼き（納豆1個分）、シャケぞうすい（ご飯1/2分）

・デザート…リンゴ１切

・夜食…クリームチーズ（スプーン1杯分）

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、散歩

●5日目（3/2）…　49.0ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメお味噌汁ぞうすい（お味噌汁1杯分とご飯1/2分）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個、りんご１切れ

・昼ごはん…シャケぞうすい

・晩ごはん…納豆お好み焼き（納豆１パック）、ワカメお味噌汁ぞうすい（ご飯1/2分）、クリームチーズ（スプーン3杯）

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

●6日目（3/3）…48.9ｋｇ＜前日から－0.1ｋｇ＞

・朝ごはん…昼と兼用

・昼ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメ味噌汁ぞうすい（2杯分、ご飯1杯分）

・デザート…りんご1切れ、こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…納豆シャケお好み焼き（納豆1パック）、クリームチーズ（スプーン5杯分）

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

●７日目（3/4）…　48.9ｋｇ＜前日から－0ｋｇ＞
【今日でダイエット１週間、1.2ｋｇは減量しました♪】

・朝ごはん…グラノラ（グラノラ150ｇに牛乳をかけたもの）、青汁牛乳1/2杯

・昼ごはん…ワカメぞうすい（味噌汁２杯分にご飯１杯分）

・晩ご飯…キャベツの千切り（ミニ茶碗１杯分）、シジミ味噌汁ぞうすい（味噌汁２杯分にご飯１杯分）に目玉焼き１個

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、腹筋２０回

●８日目（3/5）…49.0ｋｇ＜前日から＋0.1ｋｇ＞

・朝ごはん…青汁牛乳１杯、ワカメ味噌汁ぞうすい（味噌汁２杯にご飯１杯分）

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯１杯分）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個、飲むブルーベリーヨーグルト1杯

・夜ごはん…お赤飯（お茶碗１杯）に目玉焼き1個にスライスチーズ１枚

・デザート…いちご11個

・夜食…スライスチーズ１枚

★運動…腕立て２０回、エアロバイク３０分

●９日目（3/6）…48.5ｋｇ＜前日から－0.5ｋｇ＞

・朝昼ごはん兼用…ワカメとシジミのお味噌汁ぞうすい（味噌汁2杯分にご飯1杯分）、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個、スライスチーズ１枚、飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯

・晩ごはん…納豆ごはん（ご飯１杯分と納豆１パックと卵1個）、スライスチーズ１枚

・夜食…スライスチーズ２枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、腹筋20回

●10日目（3/7）…48.7ｋｇ＜前日から＋0.2ｋｇ＞

・朝ごはん…アサリのお味噌汁ぞうすい（味噌汁１杯分とご飯1/2杯分）、青汁牛乳１杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯1/2杯分）

・晩ごはん…ゆでブロッコリー3/4個分、納豆ご飯（ご飯１杯分と納豆１パックと卵1個）

・なかなか寝れなかったので…ホットミルク1杯（砂糖スプーン1杯分入れて）

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

◎続きは、「【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました！♪②」（→https://kaji-shufu.club/archives/1848）へ続きます＾＾

Tweet

Pocket