【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました!♪③

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お正月に気を抜いたせいか、体重がどんどん増えてしまい、また50kgを越してしまいました><。

50kgを超すとダイエットする!と自分マニュアルで決めているので、ダイエット敢行します!

というワケで、「【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました!♪②」の続きです。

 

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(おさらい)ダイエットするにあたって

ちなみに、なぜ50kgなのか?と言うと、50kgを超すと膝が痛くなるのですf^^;
(私の身長は150㎝です)
実際、高齢者で太っている方は、膝に来て歩行が困難になり、膝の手術が必要となる方も多いです。

膝が痛くなると、なかなか歩かなくなり、余計に体重が増えるという悪循環に陥ります。

そして、50kgを超すと、今まで持っていた服が似合わなくなり、段々服もキツくなるという、私のおこづかいにも優しくない事が起こるので、それも困る。

また、服を選ぶ時間も倍以上かかり、明らかにぽっちゃり、となると、外出も今以上に億劫になる…という事は、日常的にヤバいレベルとなる。

過去のこの経験から、50kgは危険レベルとして、超えないようにしている。

 

(おさらい)過去のダイエットから

30代の前半に、10か月かけて10kgを落としたことがありました。
大変でした。
(その時は、派遣で少し働いてもいましたので、食事制限もストレスにはなっていました)

でも、その後ダイエットを止めてしまっても、なかなか体重は元には戻りませんでしたが。
これはやはり筋肉をつけながらのダイエットだった事もあります。

なので、やはりある程度の運動は必要なのです。

次に、キャベツダイエットを1週間やった時、1週間でかなり体重は落ちましたが、すぐリバウンドしたのと、1週間キャベツばかりで疲れやすくなって、家事にも支障が出ていましたので、短期でハードなダイエットはやはり続かない気はしました。

たぶん、キャベツダイエットは、何か1週間後にイベントがあって、どうしても急激に痩せたい人には向いている、とは思います。

以上の事から、私は長く続けれて、ある程度の期間で結果を出せて、またダイエットを止めた後も習慣でちょこちょこ続けていけるような、ゆるゆるダイエットが無いか?というのを模索してみようと思います。

今回、試したダイエットは、1日に1食はぞうすいを食べる、というダイエットです。

なぜ「ぞうすい」にしたかと言うと、ぞうすいは腹持ちが良いからです。
お茶碗1杯分で物足りなく感じる事が多かった時、もう1杯食べてしまう私は、なんとかご飯1杯でそれ以上おかわりをしたくなくなるようなものが必要ではないか?と考えました。

そして、ぞうすいだけでは飽きてしまうので、ちょこちょこ他のダイエットメニューも入れております。

キャベツは痩せやすくしてくれるというのは、キャベツダイエットで実践済みでしたので、キャベツの千切りはキャベツが家にある時に取り入れるようにしました。

そして、栄養不足にならないように、納豆もなるべく毎日食べる事にしました。

あとは、魚に含まれているDHAも足らなくならないように、シャケぞうすいにしたり、お味噌汁の具に「アサリ」や「シジミ」が入っているもの(インスタントですが)を買ったりしました。

で、なるべく手間を省いてダイエットのストレスを軽減すべく、インスタントやそのまま使えるものを買ってきて簡単に食べれるようにしました。

運動は、1年間で10㎏痩せた時からの習慣でエアロバイクが慣れていますので、エアロバイクと腕立てをメインにして、その日その日で気が向いたら違う運動もプラスするようにしました。

★エアロバイクは楽天でも買えます♪^^→見てみる

運動もなるべくストレスにならない範囲でやらないとダイエットも続かないと思いましたので、ハードにはしていません。

今回は、専業主婦になっている現状で、ある程度ダイエット中もストレスが少ないとも思うので、そういうのも過去よりかは有利だと思っています。

過去の経験から、身体が軽くなってきたら、気持ちもポジティブになって、運動も自然と足していったような気がしてたので、たぶん痩せて気分がアゲアゲになっている時は、運動も余計に頑張っちゃう気はします。

大事なのは、1歩を踏みだして、毎日習慣づけて続けていき、コンスタントに痩せ続けられるように、最初の何週間かがキーポイントだと思います。

そして、目標があると人は達成しやすい、というのはよく言われている事なので、今回のダイエットの目標は、

★期間:一応2か月

★体重:43kg(現体重から-7kg)

とします。

出来れば、3か月続けて、40kgを目指したい所ですが、それは、2か月後の結果を見てから可能かどうか?の判断となります。

というワケで、ダイエット開始です!!( `ー´)ノ

 

ダイエット記録★

それでは、ダイエットの記録の続きを下記に書いていこうと思います^^

 

31日目(3/28)…47.3kg<前日から-0.1kg>
昨日、うなぎ丼を食べたので、体重増えてるからなーと思ったらそうでもなかった。ホッ。ミックスジュースもカロリーありそうでしたしねf^^;とにかく、2か月目に突入!なんとかあと一か月で4kgちょっと痩せたい!!

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、ワカメ味噌汁ぞうすい(ご飯1/2杯分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、かりんとうチーズ味1袋60g、ポテチ少々

・昼ごはん…ホテルパン2個(バターとイチゴジャムをはさんで)、牛乳1/2杯分

・晩ごはん…カレー(ご飯1杯分、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、カレー粉等)、こふきいも(マヨネーズをかけて)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

32日目(3/29)…47.2kg<前日から-0.1kg>
32日目にして、2.9kg体重減りました!(≧▽≦)頑張るぞ!!

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、フルグラ(牛乳1杯、フルグラ20gくらい)

・昼ごはん…たこ焼き6個

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・晩ごはん…赤飯1杯、目玉焼き1個、スライスチーズ1枚

・デザート…いちご6個、ポテチ少々

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

33日目(3/30)…46.9kg<前日から-0.3kg>
ついに、46kg台に突入です>α<♪ダイエット始めてから3.2kg減です。昨日、お菓子を食べ過ぎていたので、今朝の体重を心配していたんですが、減っていました。まぁ、昨日は、用事で忙しかったのでそのせいでエネルギーが消耗されたのでしょうね^^今日から週末なので、食べ過ぎないようにしたいものです。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(千切りキャベツ、プチトマト4個、スライスチーズ1枚にポン酢)、シジミ味噌汁ぞうすい(ご飯1/2杯分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・昼ごはん…すき焼(お肉、うどん、白ネギ、しらたき、しめじ)、ご飯1/2杯分、いちご2個

・晩ごはん…厚切り食パン1枚(バターを塗って)、牛乳1/2杯分

・おやつ…グミ1袋(コロロ)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

34日目(3/31)…47.2kg<前日から+0.3kg>
やはり昨日は食べ過ぎましたね。また体重が増えていました。まぁ、週末はこんなものでしょう。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(千切りキャベツ、スライスチーズ1枚にポン酢)、フルグラ(牛乳1杯分をかけて)

・おやつ…キャラメルコーン小袋1袋、グミ

・昼ごはん…すき焼き、ご飯2/3杯分

・晩ごはん…シャケぞうすい(ご飯1杯分)、ご飯1杯に味付け海苔、目玉焼き1個、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

35日目(4/1)…47.3kg<前日から+0.1kg>
今日から4月。新元号も発表されて(令和)、心新たにダイエットも頑張ります!今日からまた一週間が始まりますしネ^^

・朝ごはん…ワカメお味噌汁ぞうすい(ご飯1/2杯分)、キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚にポン酢)、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…すき焼き(具は小鉢1杯分、ご飯1杯分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・晩ごはん…納豆ごはん(納豆1パック、ご飯1杯、卵1個、ネギ)、あさり味噌汁1杯、ホテルパン1個(バターとイチゴジャムをつけて)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

36日目(4/2)…47.3kg<前日から±0>
うーん。なかなか体重減らないなぁ…。おやつ食べ過ぎなんでしょうか^^;

・朝ごはん…すき焼き、ご飯1杯、青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚、ポン酢)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、おせんべい3/4個

・昼ごはん…アサリのお味噌汁ぞうすい(お味噌汁1杯分、ご飯1/2杯分)

・晩ごはん…カレーピラフ1杯分、味付け海苔1袋、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

37日目(4/3)…47.3kg<前日から±0>
ずっと変わらない体重…。ダイエットでなかなか減らない時期がありますが、その時期なのかもしれません。

・朝ごはん…納豆ご飯(納豆1パック、ご飯1杯、卵1個)、スライスチーズ1枚

・おやつ…こんにゃくゼリー2個、チョコクッキー2個、せんべい1枚、満月ポン4枚

・昼ごはん…シャケバターしょうゆパスタ、シャケご飯1杯

・晩ごはん…味噌汁ぞうすい(ワカメとシジミ味噌汁2杯分、ご飯1杯分)、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

38日目(4/4)…47.6kg<前日から+0.3kg>

・朝ごはん…グラノラ(スプーン3杯、牛乳1杯分をかけて)、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…キャベツサラダ(千切りキャベツ、スライスチーズ1枚、炒り卵1個分)

・晩ごはん…ワカメ味噌汁ぞうすい(ご飯1杯分)、カボチャの煮物1切れ、大根の煮物(小鉢1杯分)、ニラと小松菜ともやしとしいたけを炒って焼肉のタレをつけたもの

・デザート…いちご5個、こんにゃくゼリー1個、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

39日目(4/5)…46.8kg<前日から-0.8kg>
昨日、朝と昼ごはんを節制したので、今日はかなり体重が減っています。良かったです><今日も昨日のようにやってみます。

・朝ごはん…グラノラ(牛乳1杯分と)、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…キャベツサラダ(千切りキャベツ、スライスチーズ1枚、炒り卵1個分)

・晩ごはん…ワカメ味噌汁ぞうすい(ご飯1杯分)、唐揚げ2個、キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個

・デザート…ポテチ少々、満月ポン4個

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

40日目(4/6)…46.9kg<前日から+0.1kg>
前日から少し増えていました。まぁ、少しづつ全体的には減っているので良しとします。減って、増えて、を繰り返して減っていく…という感じかな、と。

・朝ごはん…グラノラ(グラノラスプーン3杯、牛乳1杯)、青汁牛乳1杯、スライスチーズ1枚

・昼ごはん…シャケぞうすい(お湯2杯分、ご飯1杯分)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、スライスチーズ1枚、凍らせたいちご5個

・晩ごはん…かぼちゃの煮物6切れ、ご飯1杯分、すき焼き少々

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

41日目(4/7)…47.1kg<前日から+0.2kg>
昨日の夜のすき焼き等がきいたのか、体重増えてますね><。まぁ、週末はどうしても増えてしまうので、明日からの平日に期待です。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミのお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、スライスチーズ1枚

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、スライスチーズ1枚、せんべい1枚

・昼ごはん…すき焼き(ご飯1杯)

・晩ごはん…食パン1枚(いちごジャムとバターを塗って)、すき焼き少々(ご飯1/2杯)

・おやつ…ミニプリン1個、冷凍いちご7個(?)、ポテチ1/2袋

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

42日目(4/8)…47.3kg<前日から+0.2kg>
やはり増えてますねぇ…^^;そろそろ麻疹の流行り時期が終わってきてる感じなので、サウナにでも行ってみようかと思います。

・朝昼兼用ごはん…ワカメお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、キャベツサラダ(千切りキャベツ、スライスチーズ1枚)、青汁牛乳1杯

・晩ごはん…納豆ご飯(納豆1パック、ご飯1杯分、卵1個)、スライスチーズ1枚

・デザート…ミニプリン2個、うまい棒1本

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、サウナ42分

 

43日目(4/9)…47.1kg<前日から-0.2kg>
今日は、桜の写真を撮りにソロツーに行く予定です。シャケおにぎりを1個握って出発です!^^♪

・朝ごはん…シジミお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…シャケおにぎり1個

・おやつ…うまい棒1本、スライスチーズ2枚

・晩ごはん…小松菜ともやしの炒め物、ご飯1杯分

・デザート…ラムレーズンアイス1本

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

44日目(4/10)…46.6kg<前日から-0.5kg>
昨日、バイクで結構走ったので、今日はちょっと体重減ってます^^v♪今日は、主婦友とランチに行く約束をしているので、朝は軽めにします。結構雨が降っていますが、カッパを着てバイクに乗って待ち合わせ場所に行く予定☆今日も少しでもエネルギー消費していればいいな…。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(キャベツの千切り、スライスチーズ1枚、ポン酢)

・昼ごはん…外食ラーメン1杯

・お茶…ハチミツウィンナーコーヒー1杯、豆菓子

・おやつ…うまい棒1本

・晩ごはん…大根の煮物(切り干し大根風)、ご飯1.5杯分

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

45日目(4/11)…46.6kg<前日から±0>
昨日と体重は変わらず。

・朝昼兼用ごはん…シャケぞうすい(シャケフレークにご飯1杯分、塩少々)、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、じゃがりこ1パック

・晩ごはん…王将餃子一人前、ご飯(八穀米)1杯分

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、サウナ30分

 

46日目(4/12)…46.3kg<前日から-0.3kg>
おぉ!ダイエット始めてから一番減った数字の体重!!@0@でも、明日から週末なので、また少し増えるだろうなぁ…。

・朝ごはん…アサリのお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…食パン1枚にバターを塗って、千切りキャベツとスライスチーズ1枚、炒り卵1個分を乗せ、マヨネーズをかけたもの、牛乳1杯分

・おやつ…揚一番6枚、ラムレーズンアイス1本、スライスチーズ1枚

・晩ごはん…豚すき焼き、ご飯1杯分、トマト2切れ

・デザート…いちご10個

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

47日目(4/13)…46.6kg<前日から+0.3kg>
やはり今日は増えてますね…。昨日、結構昼寝してたので…^^;

・朝ごはん…シャケぞうすい(ご飯1杯分)、青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(スライスチーズ1枚を加えてポン酢と)

・おやつ…揚一番10枚、こんにゃくゼリー1個、抹茶アイス1個

・昼ごはん…納豆ご飯(納豆1パック、ご飯1杯分、卵1個、ネギ)、豚すき焼少々

・晩ごはん…豚すき焼き

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

48日目(4/14)…46.7kg<前日から+0.1kg>
昨日より増えてますね…;-;明日からはまた平日になるので、少し期待です。

・朝昼兼用ごはん…食パン1枚(いちごジャムとバターを塗って)、牛乳1杯、スライスチーズ1枚

・おやつ…ハッピーターン14枚

・晩ごはん…すき焼き卵丼(ご飯1杯分)

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

49日目(4/15)…46.9kg<前日から+0.2kg>
今日から平日なので気を引き締めて、また頑張ります!( `ー´)ノ

・朝ごはん…シジミお味噌汁ぞうすい(お味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、キャベツサラダ(キャベツとスライスチーズ1枚)、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、スライスチーズ1枚、ハッピーターン3個

・昼ごはん…シャケぞうすい(ご飯1杯分、塩少々)

・晩ごはん…カレー(ご飯1杯半分)

・デザート…チョコアイスシュー1個、こんにゃくゼリー1個

★運動…腕立て40回、エアロバイク30分

 

50日目(4/16)…46.9kg<前日から±0>
ちょっと食べ過ぎてますね…。明日からもうちょっと引き締めないと…!

・朝ごはん…グラノラ(牛乳1杯分)

・昼ごはん…シジミとワカメのお味噌汁ぞうすい(お味噌汁2杯分、ご飯1杯分)

・おやつ…スライスチーズ1枚、ピーナツあげ1袋

・晩ごはん…ご飯1杯分、ササミの唐揚げ10個

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

51日目(4/17)…47.0kg<前日から+0.1kg>
うーん。ヤバイですね…。><。

・朝ごはん…キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚、ポン酢)、ワカメ味噌汁ぞうすい(ご飯1杯分)

・昼ごはん…唐揚げ7個、ご飯1杯分

・おやつ…ポテトチップ1袋、こんにゃくゼリー1個

・晩ごはん…食パン1枚(マーガリン、いちごジャムをつけて)、青汁牛乳1杯分

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

52日目(4/18)…46.8kg<前日から-0.2kg>
良かった…。今日は減ってました^^;

・朝ごはん…シジミお味噌汁ぞうすい(味噌汁1杯分、ご飯1杯分)、青汁牛乳1杯

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、チョコビスケット1個

・昼ごはん…キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚、ポン酢)、ササミ唐揚げ2個、ご飯1/2杯分

・晩ごはん…マクド・フィレオフィッシュセット、こふき芋

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

53日目(4/19)…46.8kg<前日から±0>
マクドの高カロリーなものを食べても、昨日と同じ体重をキープ出来ていて嬉しいです^^また週末に突入していくので、気を抜かないようにしないと…。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(キャベツ、ポン酢)

・おやつ…こんにゃくゼリー1個、干し芋

・昼ごはん…食パン1枚(バターを塗って)

・晩ごはん…ちらし寿司、赤だし1杯

・デザート…ポテチ約20枚

★運動…腕立て40回、腹筋30回、エアロバイク30分

 

54日目(4/20)…46.7kg<前日から-0.1kg>
やっと体重が減ってきました^^;昨日外食してお腹いっぱいにも関わらず、体重が減っていて良かったです。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯

・昼ごはん…ピザ2切れ、スティックポテト20枚

・晩ごはん…ツナマヨおにぎり1個、焼き鳥1本

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

55日目(4/21)…46.6kg<前日から-0.1kg>
昨日、ピザも食べ、スティックポテトもたらふく食べたのに、今日も体重減ってます♪昨日は、何時間も掃除したので、それで少しカロリーが消耗したようです。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、キャベツサラダ(キャベツ、スライスチーズ1枚、ポン酢)

・おやつ…干し芋、スライスチーズ1枚

・昼ごはん…豚すき焼き、ご飯1杯分

・晩ごはん…豚すき焼き、ご飯1杯分

★運動…腕立て40回、腹筋30回、エアロバイク30分

 

56日目(4/22)…46.6kg<前日から±0>
昨日と同じ体重です。あと4日…。

・朝ごはん…青汁牛乳1杯、シジミお味噌汁ぞうすい(ご飯1杯分)、スライスチーズ1枚

・昼ごはん…豚すき焼き、ご飯1/2杯分

・晩ごはん…レタスサラダ(プチトマト、マヨネーズ、ポン酢)、すり身揚げと玉ねぎの煮物、もやしの煮物、レーズンパン1枚(サワークリームを塗って)、梅ジュース

・デザート…和梨アイス1本、ミックスジュースカルピス1杯

★運動…腕立て40回、腹筋30回、エアロバイク30分、サウナ25分、散歩1時間

 

57日目(4/23)…46.5kg<前日から-0.1kg>
少しずつまた減ってきました^^

・朝ごはん…牛乳1/2杯分、食パン1枚(バターを塗って)、スライスチーズ1枚

・昼ごはん…シジミお味噌汁ぞうすい1杯分(ご飯1杯分)

・デザート…ジェラート1個

・晩ごはん…納豆ごはん(納豆1パック、ご飯1杯分)、ゼンマイ天ぷら1切れ

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分、散歩30分

 

58日目(4/24)…46.6kg<前日から+0.1kg>
昨日より増えてます^^;ジェラートが効いたのか、天ぷらが効いたのか…。

・朝ごはん…ワカメお味噌汁ぞうすい1杯(ご飯1杯分)

・昼ごはん…食パン1枚(バターをつけて)、青汁牛乳1/2杯分、スライスチーズ1枚

・晩ごはん…カレー(ご飯1杯分)、子芋の煮物6個

・おやつ…チョコレート1個、おせんべい1枚

★運動…腕立て20回、エアロバイク30分

 

 

59日目(4/25)…46.9kg<前日から+0.3kg>
うーん。なぜかいきなり増えてます。何が原因だったんだろう…。昼寝は結構してしまったけれど、お昼寝後に、3時間ぶっつづけで、ご近所さんからもらった大量の野菜の下処理や料理をしていて、動いてたんだけど…。やはり家事では、そんなにカロリーが減らないのか!?

・朝ごはん…食パン1枚(バターを塗って)、青汁牛乳1/2杯、キャベツサラダ(スライスチーズ1枚と)

・昼ごはん…ご飯1杯分、子芋の煮っころがし10個

・晩ごはん…筍の炊き込みご飯2杯分、子芋の煮っころがし5個、ホウレンソウのお浸し

★運動…腕立て40回、腹筋30回、エアロバイク30分

 

60日目(4/26)…46.8kg<前日から-0.1kg>
昨日、夜は結構食べただけれど、体重減ってます。???というわけで、今日で一応二か月、終了です!

 

2か月のダイエットを終えての結果

 

◆ゆるゆるぞうすいダイエットの結果

50.1kg→46.8kg

(最高に減った体重は46.3kg

という事で、減った体重は、

3.3kg

でした!^^

 

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まとめ

昔の10か月で10㎏落とした時は、しんどい割には1か月で1kgしか減らなかったので、それよりはゆるいダイエットで無理もないし、あの時よりは運動もハードでは無く、ストレスもない。やはり働きながらのダイエットはストレスだったけれど、働かず短期間で効率よくダイエットしたほうがストレスも無いし、たまに好きなものも食べれて良い事が多い。

1か月に2kg弱は落ちてる事になるので、1か月に1kg減るよりはコスパが良いし、家計の節約にもつながったので、一石二鳥!

目標は達成できなかったけれど、これなら続けていけそうなので、これからも続けていこうと思います^^♪

 

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