お正月に気を抜いたせいか、体重がどんどん増えてしまい、また５０ｋｇを越してしまいました＞＜。

５０ｋｇを超すとダイエットする！と自分マニュアルで決めているので、ダイエット敢行します！

というワケで、「【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました！♪①」の続きです。

（おさらい）ダイエットするにあたって

ちなみに、なぜ５０ｋｇなのか？と言うと、５０ｋｇを超すと膝が痛くなるのですｆ＾＾；
（私の身長は150㎝です）
実際、高齢者で太っている方は、膝に来て歩行が困難になり、膝の手術が必要となる方も多いです。

膝が痛くなると、なかなか歩かなくなり、余計に体重が増えるという悪循環に陥ります。

そして、５０ｋｇを超すと、今まで持っていた服が似合わなくなり、段々服もキツくなるという、私のおこづかいにも優しくない事が起こるので、それも困る。

また、服を選ぶ時間も倍以上かかり、明らかにぽっちゃり、となると、外出も今以上に億劫になる…という事は、日常的にヤバいレベルとなる。

過去のこの経験から、５０ｋｇは危険レベルとして、超えないようにしている。

（おさらい）過去のダイエットから

30代の前半に、1０か月かけて１０ｋｇを落としたことがありました。
大変でした。
（その時は、派遣で少し働いてもいましたので、食事制限もストレスにはなっていました）

でも、その後ダイエットを止めてしまっても、なかなか体重は元には戻りませんでしたが。
これはやはり筋肉をつけながらのダイエットだった事もあります。

なので、やはりある程度の運動は必要なのです。

次に、キャベツダイエットを1週間やった時、1週間でかなり体重は落ちましたが、すぐリバウンドしたのと、1週間キャベツばかりで疲れやすくなって、家事にも支障が出ていましたので、短期でハードなダイエットはやはり続かない気はしました。

たぶん、キャベツダイエットは、何か1週間後にイベントがあって、どうしても急激に痩せたい人には向いている、とは思います。

以上の事から、私は長く続けれて、ある程度の期間で結果を出せて、またダイエットを止めた後も習慣でちょこちょこ続けていけるような、ゆるゆるダイエットが無いか？というのを模索してみようと思います。

今回、試したダイエットは、1日に1食はぞうすいを食べる、というダイエットです。

なぜ「ぞうすい」にしたかと言うと、ぞうすいは腹持ちが良いからです。
お茶碗1杯分で物足りなく感じる事が多かった時、もう1杯食べてしまう私は、なんとかご飯1杯でそれ以上おかわりをしたくなくなるようなものが必要ではないか？と考えました。

そして、ぞうすいだけでは飽きてしまうので、ちょこちょこ他のダイエットメニューも入れております。

キャベツは痩せやすくしてくれるというのは、キャベツダイエットで実践済みでしたので、キャベツの千切りはキャベツが家にある時に取り入れるようにしました。

そして、栄養不足にならないように、納豆もなるべく毎日食べる事にしました。

あとは、魚に含まれているDHAも足らなくならないように、シャケぞうすいにしたり、お味噌汁の具に「アサリ」や「シジミ」が入っているもの（インスタントですが）を買ったりしました。

で、なるべく手間を省いてダイエットのストレスを軽減すべく、インスタントやそのまま使えるものを買ってきて簡単に食べれるようにしました。

運動は、1０か月で１０㎏痩せた時からの習慣でエアロバイクが慣れていますので、エアロバイクと腕立てをメインにして、その日その日で気が向いたら違う運動もプラスするようにしました。

運動もなるべくストレスにならない範囲でやらないとダイエットも続かないと思いましたので、ハードにはしていません。

今回は、専業主婦になっている現状で、ある程度ダイエット中もストレスが少ないとも思うので、そういうのも過去よりかは有利だと思っています。

過去の経験から、身体が軽くなってきたら、気持ちもポジティブになって、運動も自然と足していったような気がしてたので、たぶん痩せて気分がアゲアゲになっている時は、運動も余計に頑張っちゃう気はします。

大事なのは、１歩を踏みだして、毎日習慣づけて続けていき、コンスタントに痩せ続けられるように、最初の何週間かがキーポイントだと思います。

そして、目標があると人は達成しやすい、というのはよく言われている事なので、今回のダイエットの目標は、

★期間：一応２か月

★体重：４３ｋｇ（現体重から－７ｋｇ）

とします。

出来れば、３か月続けて、４０ｋｇを目指したい所ですが、それは、２か月後の結果を見てから可能かどうか？の判断となります。

というワケで、ダイエット開始です！！( ｀ー´)ノ

ダイエット記録★

それでは、ダイエットの記録の続きを下記に書いていこうと思います＾＾

11日目（3/8）…48.5ｋｇ＜前日から－0.2ｋｇ＞
【感想：料理のストレスも無いし、比較的ぞうすいが腹持ちが良いので結構お腹が減っても我慢出来てます。無理が無い、という感じ。11日目で1.6kg減量出来てます。たぶん、どこかで頭打ちになって、痩せない時期が出て来ると思うので、その時は運動を増やすか食事の量を少し減らすかしてみようと思います。】

・朝昼ごはん兼用…シジミとワカメの味噌汁ぞうすい（味噌汁２杯分とご飯１杯分）、青汁牛乳１杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…ゆで卵1個、納豆ごはん（納豆１パックとご飯1杯）

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

12日目（3/9）…48.2ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞
【今日は、うちの行事もので晩御飯は外食になりました。】

・朝ごはん…シジミお味噌汁ぞうすい（味噌汁1杯にご飯1/2杯）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯１杯分）

・晩ごはん…お寿司４貫（大トロ1貫、エビアボガド2貫、甘えび1貫）

・デザート…いちご12個、飲むブルーベリーヨーグルト（1/2杯）、ピザポテト２０ｇ

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

13日目（3/10）…48.3ｋｇ＜前日から＋0.1ｋｇ＞
【昨日、ずっと食べないようにしていたスナック菓子を食べちゃいました＞＜。やっぱり体重増えてます。まぁ、お寿司の影響もあったのでしょうが…。今日も、うちの行事ものでランチは外食になりました。あと晩御飯は、昨日旦那さんがお持ち帰りしたお寿司…。今日はぞうすいを食べれませんでした＞＜。】

・朝ごはん…キャベツサラダ（キャベツの千切り小鉢に盛り、スライスチーズ1枚にポン酢をかけて）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…焼肉ランチセット

・デザート…ケーキ１個

↑旦那さんの分も写真に写っています

・晩ごはん…お寿司/サーモン2貫、シジミのお味噌汁、スライスチーズ、飲むブルーベリーヨーグルト1杯

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分、腹筋30回

14日目（3/11）…48.2ｋｇ＜前日から－0.1ｋｇ＞
【２週間目の感想：昨日、あれだけ食べたのに、今日体重減ってました＠＠やはり、お肉はたまには身体に必要なんでしょうね＾＾；というワケで、2週間目の結果は、－1.9ｋｇでした。ゆるゆるダイエットなので、そんなにはストレスでもないし、ぞうすいが腹持ちが良いので、頑張って続けられそうです＾＾】

・朝昼兼用ごはん…青汁牛乳1杯、シジミとワカメのお味噌汁ぞうすい（お味噌汁2杯とご飯1杯）、キャベツサラダ（千切りキャベツとスライスチーズ1枚にポン酢）

・晩ごはん…納豆ごはん（納豆1個、卵1個、ご飯1杯）

・デザート…飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯、チョコ5個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

15日目（3/12）…48.4ｋｇ＜前日から＋0.2ｋｇ＞

・朝ごはん…アサリの味噌汁ぞうすい（お味噌汁1杯分、ご飯1/2杯分）、青汁牛乳1杯

・おやつ…スライスチーズ1枚、ポテトチップス10枚

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯1/2杯分）

・晩ごはん…納豆お好み焼き（キャベツの千切り、納豆1パック、卵1個）、スライスチーズ1枚

・おやつ…ポテトチップス10枚

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分、腹筋30回

16日目（3/13）…48.5ｋｇ＜前日から＋0.1ｋｇ＞
【うーん。やはりチョコやポテチはすぐ太ると証明されたものだ。＞＜。】

・朝ごはん…食パン1枚に千切りキャベツを乗せてケチャップをかけたもの、青汁牛乳1杯

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯1杯分）

・おやつ…スライスチーズ2枚、こんにゃくゼリー1個、みたらし団子１本

・晩ごはん…納豆ごはん（納豆１パック、卵1個、ご飯1杯）、スライスチーズ1枚/

・デザート…飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

17日目（3/14）…48.6ｋｇ＜前日から＋0.1kg＞
【ポテチを食べた辺りから完全に中だるみみたいな感じになってます；－；体重が増えていってます。これは予想ですが、主人の出勤時間により朝早く起きないといけない時はどうしても睡眠時間が短くなってしまうので、この週は特にサラダを多く食べたほうがいいと思われます。】

・朝ごはん…キャベツサラダ（キャベツの千切りにスライスチーズ1枚にポン酢）、青汁牛乳１杯、飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯１杯分）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個、スライスチーズ1枚、ポテチ3枚

・晩ごはん…納豆ごはん（納豆1パック、ご飯1杯、卵1個、カブの葉の煮物）、カブの煮物少々、ワカメのお味噌汁1杯

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

18日目（3/15）…48.2ｋｇ＜前日から－0.4ｋｇ＞
【ふぅ…。体重減って良かった…＞＜。今日から週末に入って行くので、増えないように、今日も朝はもサラダにします。あと、昨晩は９時間しっかり寝れたので、それで体重が減ったのだと思います。】

・朝ごはん…キャベツサラダ（キャベツの千切りにスライスチーズ1枚にポン酢）、青汁牛乳１杯、飲むブルーベリーヨーグルト1/2杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…シャケぞうすい（ご飯1杯分）、スライスチーズ1枚

・晩ごはん…ピザ1枚、納豆ご飯（納豆１パック、卵1個、ご飯1杯）、ワカメのお味噌汁1杯

・夜食…スライスチーズ1枚、カブの煮物

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

19日目（3/16）…48.1ｋｇ＜前日から－0.1ｋｇ＞
【昨日は、旦那さんが頼んだピザの誘惑に負けて、１切れ食べてしまいました＞＜。でも、以前は３切れくらい食べていたので我慢しました＾＾；ピザを昨日食べたので、今朝もサラダにしました。今日は外出するかもしれないので、お昼は外食になる可能性も大です。】

・朝ごはん…キャベツサラダ（千切りキャベツにスライスチーズ1枚のポン酢）、青汁牛乳１杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…天丼、おすまし

・晩ごはん…納豆ご飯（納豆１パック、卵1個、ご飯1杯）

・デザート…こんにゃくゼリー２個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

20日目（3/17）…48.5ｋｇ＜前日から＋0.4ｋｇ＞
【やはり、昨日は外出先で外食し、今日体重が増えてました。今日も旦那さんがすき焼きをするというので、お昼に食べてしまいました；－；あと、ポテチも…。反省…＞＜。。明日の体重計が怖い…。】

・朝ごはん…キャベツサラダ（キャベツの千切りにスライスチーズ1枚にポン酢）、青汁牛乳１杯

・昼ごはん…すき焼き（ご飯は、2/3杯分。すき焼きは、お麩、白ネギ、牛肉、しらたき、溶き卵１個分）

・おやつ…生八つ橋４個、ポテトチップ少量一袋と少々

・晩ごはん…シャケぞうすい（ごはん1杯分）

・デザート…フルーツゼリー1個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分、腹筋20回

21日目（3/18）…48.5ｋｇ＜前日から±0＞
【3週間目の感想：2週間目より増えてます。－1.6ｋｇ。今朝、体重計に乗るのが怖かったが、幸いな事に体重は昨日と同じだった＠＠；今日からまた一週間が始まるので、痩せるチャンスだと思います。平日は週末ほど食べないと思うので。】

・朝昼兼用ごはん…青汁牛乳１杯、シジミお味噌汁ぞうすい（お味噌汁１杯分、ご飯１杯分）

・おやつ…スライスチーズ２枚、こんにゃくゼリー１個、生八つ橋1個

・晩ごはん…納豆ご飯（納豆1パック、ご飯1杯分、卵1個）、ワカメお味噌汁1杯

・おやつ…ポテチ20枚ほど。スライスチーズ1枚

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

22日目（3/19）…48.2ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞
【体重はまた減ってきました＾＾；今日は、旦那がすき焼きに入れたお麩を残して食べたので、その残りで丼を作って食べようと思います。カロリーが気になる所ですが…。今日は、ぞうすいは食べれませんでした。】

・朝昼兼用ごはん…すき焼丼（週末のすき焼のお汁にお麩、卵1個、ご飯1杯分）、キャベツサラダ（キャベツの千切り、スライスチーズ1枚、ポン酢）

・おやつ…生八つ橋1個

・晩ごはん…コロッケ1個、キャベツの千切りにポン酢、スライスチーズ1枚

・デザート…こんにゃくゼリー１個、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

23日目（3/20）…47.9ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞
【おぉ！今週平日は順調に体重が減って行ってます！＾＾ｖ♪久々の47ｋｇ台＞＜。このまま落ちて行ってくれぃ！！】

・朝ごはん…青汁牛乳１杯、アサリのお味噌汁ぞうすい（味噌汁１杯、ご飯一杯分）、キャベツサラダ（キャベツの千切り、スライスチーズ1枚にポン酢）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・昼ごはん…ホテルパンにコロッケと千切りキャベツをはさんで（３個）、牛乳１杯

・おやつ…生八つ橋1個

・晩ごはん…納豆ご飯（納豆1パック、ご飯1杯分、卵1個）、キャベツサラダ（キャベツの千切り、スライスチーズ1枚にポン酢）

・デザート…フルーツゼリー1個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

24日目（3/21）…47.6ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞
【順調に体重減ってきてます＾＾♪2.5ｋｇを3週間ちょっとで痩せれた事になります。それも、時々スナック菓子や外食を入れながら、です。あと0.5ｋｇ減れば、１か月に３ｋｇ減った事になり、なかなかの成績となります。無理をせず１か月に３ｋｇ痩せれば、２か月目は目標に近づける可能性が出てきました！】

・朝昼兼用ごはん…青汁牛乳１杯、発芽玄米と雑穀ご飯1杯分とワカメとシジミの味噌汁のぞうすい

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…納豆ごはん（発芽玄米と雑穀ご飯1杯分、納豆１パック、卵１個）、フレグラ少々に牛乳１杯分

・デザート…こんにゃくゼリー１個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

25日目（3/22）…47.6ｋｇ＜前日から±0＞
【今日は体重減ってませんでした。昨日はあんまり家事も無かったし、動かなかったからなぁ…。】

・朝ごはん…青汁牛乳１杯

・昼ごはん…厚切り食パン１枚にバターを塗り、キャベツの千切りと炒り卵を乗せてマヨネーズをかけたもの、牛乳１杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個、生八つ橋1個

・晩ごはん…シャケぞうすい（発芽玄米と雑穀ご飯1杯分）

・おやつ…ポテトチップス1袋（60g）

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分、腹筋２０回

26日目（3/23）…47.5ｋｇ＜前日から－0.1ｋｇ＞
【週末なので、食べ過ぎてしまいそう…。気を引き締めないとまた体重が増えそうです＞＜。】

・朝ごはん…青汁牛乳１杯

・昼ごはん…すき焼（ごはん１杯分、卵１個、焼豆腐、しらたき、白ネギ、牛肉、エリンギ）

・おやつ…せんべい１枚、生八つ橋1個、チョコアイススプーン1杯分

・晩ごはん…すき焼、ご飯1杯分にシャケフレークをかけたもの

・おやつ…オレンジジュース1/2杯、じゃがりこ1個、ポテチ少々

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

27日目（3/24）…47.8ｋｇ＜前日から＋0.3ｋｇ＞
【昨日は、スナック菓子を食べ過ぎましたｆ＾＾；今日からまた引き締めます＞＜昨日で生八つ橋は無くなったので、おやつのこんにゃくゼリーを買ってこなくてはなりません。】

・朝昼兼用ごはん…青汁牛乳１杯、シャケぞうすい（ご飯1/2杯分）

・おやつ…ポテチ1/2袋、こんにゃくゼリー１個、スライスチーズ１枚

・晩ごはん…納豆ご飯（納豆１パック、ご飯１杯分、卵１個）、サラダ（キャベツの千切り、カイワレ大根、青葉の千切り、スライスチーズ１枚、ポン酢）

・デザート…チョコミニ雪見大福2個

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

28日目（3/25）…47.6ｋｇ＜前日から－0.2ｋｇ＞
【昨日結構食べた割には体重減っています。やっぱり早目に寝ていっぱい寝ると体重は減りやすいんですね。今日からまた週始めなので頑張りたいと思います＾＾】

・朝ごはん…ジシミお味噌汁ぞうすい（味噌汁1杯、ご飯1杯分）、サラダ（キャベツの千切り、カイワレ、スライスチーズ1枚、ポン酢）、青汁牛乳１杯

・昼ごはん…シャけぞうすい（ご飯2/3杯分）

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…親子丼（ご飯１杯分、ササミ鶏肉１切れ、卵１個）、ブロッコリーサラダ（ゆでブロッコリー、キャベツの千切り、スライスチーズ1枚、ポン酢）

・デザート…こんにゃくゼリー１個、スライスチーズ1枚

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

29日目（3/26）…47.7ｋｇ＜前日から＋0.1ｋｇ＞
【昨夜はあまり寝れなかったので、やはり体重は増えています。でも、まぁこれくらいは今までもあったので、週末にかけて減らせていけたらいいなぁ、と思います＾＾】

・朝ごはん…味噌汁ぞうすい（お味噌汁1杯分、ご飯1/2杯分）、サラダ（ゆでブロッコリー、千切りキャベツ、ポン酢）

・昼ごはん…厚切り食パン1枚（バターとイチゴジャムを塗って）、青汁牛乳１杯

・おやつ…こんにゃくゼリー１個

・晩ごはん…青葉のてんぷら３枚（ポン酢をつけて）、納豆ごはん（納豆１パック、ご飯１杯、卵１個）、シジミ味噌汁１杯

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

30日目（3/27）…47.4ｋｇ＜前日から－0.3ｋｇ＞
【１か月目の感想：１か月目を終えて、2.7ｋｇ体重は落ちました。３ｋｇは落としたかったのですが、まぁ、満足です＾＾今日は、お友達とランチ＆お茶に行くので、朝は青汁牛乳で我慢です。】

・朝ごはん…青汁牛乳１杯

・昼ごはん…うな丼（並：お吸い物ときゅうりのお漬物付）

・お茶…ミックスジュース（５００ｍｌぐらい？）

・晩ごはん…シャケぞうすい（ご飯１杯分）

★運動…腕立て２０回、エアロバイク30分

◎続きは、「【ゆるゆるダイエット】ぞうすいダイエットやってみました！♪③」（→https://kaji-shufu.club/archives/1846）へ続きます＾＾