プロゲステロン（黄体ホルモン）を増やす食べ物はコレだ！

女性の方は、毎月きちっと生理が来ていますでしょうか？

歳を取ってくると、生理の周期がバラバラだったり、生理過多や過少、無月経など色々出て来るかと思います。

今回は、排卵はあるけど血としてなかなか出て来ない原因…

「プロゲステロン」という黄体ホルモンを増やす食べ物を調べてみました＾＾

生理のリズムは、

という2つの女性ホルモンの分泌で生まれます。

一般的に生理周期は約4週間(28～30日)を1サイクルとし、生理が始まってからおよそ14日目に「排卵」が起こります。

こうしたホルモンの影響によって女性の身体や心の状態は4つの時期を繰り返します。

同じ女性でも生理も人それぞれ、個人差があります。
自分が正常な生理で来るか、異常な生理であるか、下記の目安を見て判断してみましょう。

周期は25～38日間。
ずれても予定日の前後2～5日程度なら正常です。

精神的なストレスで1週間ぐらいずれることもあるそうですが、生理の期間は3～7日間。
量は20～140mLで、生理痛はいつもの日常生活が送れ、市販の鎮痛薬でやわらぐ程度なら心配はいらないとの事です。

それでは、異常な生理の症状例を下記にあげてみましたので、自分の生理症状と比べてみてください。

～頻発月経～
1カ月に2回、3回と生理がある状態。
まず基礎体温をつけ排卵があるかを調べましょう。
いずれもホルモン治療が必要ですが、頻発月経はホルモンバランスのくずれる更年期に近い女性に多く、生理ではなく不正出血の場合もあります。

～排卵がない(無排卵性頻発月経)～
排卵はあるが卵胞期(低温期)が短く、生理から排卵までの期間が短い(卵胞期短縮頻発月経)。
排卵後から次の生理開始までの高温期が短い(黄体機能不全型頻発月経)。

～希発月経～
成熟期の女性で周期が39日以上と長過ぎる生理。
排卵があればそれほど問題はありませんが、ない場合は不妊症や無月経の原因にもなることがあり、ホルモン療法の必要があります。

～過多月経～
生理の期間が8日間以上続いたり、眠るのが怖いほどの量やレバー状の大きなかたまりが出たりします。
ホルモンバランスの崩れや子宮筋腫、子宮腺筋症などの可能性もあります。

～過少月経～
出血して3日以内で月経が終わったり、2日目でナプキンの交換が必要ないほどの少量の場合、無月経の前兆症状の場合もあります。

黄体ホルモンは、受精卵が着床しやすいよう子宮内膜のふわふわな状態を維持してくれます。
受精卵が着床した後には妊娠を維持する働きがあります。

妊娠が成立すると、出産後に赤ちゃんを育てるための準備として、黄体ホルモンの働きで乳腺が発達してきます。

流産や早産の原因は様々ですが、黄体ホルモン不足が原因の一つになることもわかっているため、妊活中だけでなく、妊娠中に黄体ホルモンの分泌量を適切に保つ必要があります。

また、黄体ホルモンには体温を上げる作用があり、生理周期の中で「高温期」に入るのも、黄体ホルモンのおかげです。
黄体ホルモンが正常に分泌されないと、基礎体温が上がらず、「低温期」が続きます。

このように黄体ホルモンには様々な役割がありますが、黄体ホルモンが多ければいいというわけではないようです。
卵胞ホルモンとバランスよく分泌されることが重要なのです。

黄体ホルモンは体内で生成されるので、黄体ホルモンの分泌を促す栄養素を積極的に摂取することで、黄体ホルモンを増やせる可能性があるとの事。

ただし、食事や栄養素と女性ホルモンの関係については、まだ医学的に明らかになっていない部分も多く、「これさえ食べていれば大丈夫」という食材があるわけではありません。

なお、黄体機能不全などが原因で、黄体ホルモンの分泌量が極めて低い場合は、ホルモン剤を投与して補充することもあるそうです。
その場合、まずは治療を優先し、食事によるホルモン改善は補助的な方法として考えたほうが良さそうです。

ここでは、女性ホルモンのバランスを整えるといわれている栄養素を3つご紹介します。

ビタミンEビタミンEには、脳下垂体に働きかけて女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。
また、末梢血管を広げて血行を促進する作用もあります。
バランスの良い食事をしていれば、特にビタミンEが不足する心配はありませんが、外食が多い人や偏食の人、ダイエットによって油分を制限している人は、不足する可能性があるようです。

過剰摂取の心配が少ないビタミンなので、普段の食生活の中で不足していると感じたときには、積極的に摂るように心がけましょう。
ビタミンEが含まれる食材は、油と一緒に摂取すると吸収効率がアップします。

●ビタミンEを多く含む食べ物
魚介類：あゆ、ニジマス、うなぎの蒲焼、するめなど
野菜・果物類：かぼちゃ、モロヘイヤ、パプリカ、アボカドなど
種実類：アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生など
油脂類：ひまわり油、サフラワー油、コーン油など